短眠は、文字通り睡眠時間を短くすることですが、あくまで睡眠の質を低下させないことが重要です。 また、どうしても眠たくなるときがあると思いますので、そういうときはどうするのか…これまで実践してきて体得した幾つかのコツについて紹介します。

短眠が出来ると思いこむ

そんなバカな…と思うかもしれませんが、これはかなり重要です。一種の自己暗示ですが、これはかなり効果があります。「睡眠時間が少ないと眠くて嫌だなぁ」と思うか、「睡眠時間ぐらいなんだ。寝なくても大丈夫さ」と思うか、どちらが成功するかは目に見えてると思います。そんなわけで、プラス思考で行きましょう。

習慣化する

寝溜めというのは、基本的に出来ないと考えましょう。毎日、一定のリズムで生活するのが成功のポイントです。何時に寝て、何時に起きるというのを決めておきましょう。そして、このリズムを週末にもきっちりと守りましょう。

睡眠は80〜90分を1サイクルとする

人間の睡眠は、80〜90分を1サイクルとして、複数サイクルで構成されています。このサイクルは、人によって微妙に異なるので、あまり正確に考える必要は無いでしょう。私の場合は、おおむね90分のサイクルのようです。睡眠には、浅い眠りであるレム睡眠(REM sleep: Rapid Eye Movement sleep) と、深い眠りであるノンレム睡眠に別れますが、「レム睡眠→ノンレム睡眠→レム睡眠」が1サイクルです。浅い眠りのレム睡眠の時に目覚めると、すっきりと起きられますから、これを上手く利用しましょう。

寝る前に食べない・飲まない

これは、内臓に負担をかけないためです。睡眠前に食事を取ると、消化のために内臓に負担がかかってしまい、良質の睡眠を取ることが出来ません。つまり、睡眠が浅くなってしまい、どうしても睡眠の質が悪化してしまうわけです。このため、すくなくとも寝る3時間前には食事は終わっておく必要があるでしょう。もちろん、腹八分目で押さえておきます。また、お酒もダメです。ほんの少し程度なら、睡眠導入には良いかもしれませんが、酔っぱらってしまうほど飲んでしまっては行けません。これも睡眠の質を低下させてしまいます。

睡眠の質を上げる工夫をする

睡眠の質を上げるためには、リラックスしていることが大切です。ストレスを感じていたり、体調が悪いと良質の睡眠を望むことはできないからです。このための方法として幾つか挙げてみます。

• アロマテラピーによる癒し系の香りでリラックスできる環境にする
• 睡眠を誘導する物質メラトニンのサプリメントをつかう
• シャッターや遮光カーテンを活用して真っ暗にして寝る。（豆電球も×）
• ベッド・枕・布団にはお金をかけて良いものを揃える(私の布団は20万円超のもの使ってます）

あと、適度な疲れも必要です。手軽にできるエクササイズを実行してから寝ましょう。ただし、寝る直前に運動すると、睡眠への導入が妨げられるので注意して下さい。寝る少し前に行いましょう。

覚醒させる食べ物・飲み物

目を覚ますためには何がいいでしょうか？　コーヒーも良いですが、お勧めは日本茶（緑茶）です。緑茶には、覚醒作用と鎮静作用がありますので、頭もすっきりして集中力が増します。また、カフェインの量では、コーヒーより紅茶の方がお勧め。ただ、これらを飲むときには、砂糖は入れないようにしましょう。砂糖を大量に取ると、集中力が低下してしまいます。

日中どうしても眠たいときは仮眠を取る

日中にどうしても眠たい場合、15分以内で仮眠を取りましょう。これで、かなりリフレッシュできると思います。ただし、15分以上寝てしまうと、ノンレム睡眠に移行してしまますので、目覚めが悪くなってしまいます。ですから、15分以内に抑えましょう。

以上、私が気をつけていることですが、いかがでしたでしょうか？　一つ一つは難しくないと思います。出来ると信じて、まずはトライしてみましょう！

一日24時間。神様がすべての人に平等に与える時間です。どうしても忙しい時、睡眠時間を削ってでもやらなければいけない時、そんな事態に追い込まれたこと…あなたは経験したことがあるでしょうか？

睡眠時間を削る…出来ればそんなことはやりたくない…そうお考えでしょうか？　もちろん、睡眠欲は人間の3大欲求(食欲、性欲、睡眠欲)の一つですから、おいそれと捨てることは出来ないでしょう。ましてや、寝ないですむかというと、そんなことはありません。

人間は、40時間ぐらい不眠でいると、幻覚をみたりするそうです。不眠に関する実験は数多くされてきていますが、しかし何故、人間は睡眠を必要とするか、その根本の理由は未だ解明されていません。

一つ言えることは、不眠症という病気もあることから、睡眠を全く取らなくても生物学的には問題がない可能性があるということです。つまり、平たく言うと寝ないでも死なないということです。

もちろん、適度な睡眠が大脳が適切に活動するために必要であることは否めませんが、重要なことは「量」ではなく「質」であることが最近の研究で明らかになってきています。

あなたは「短眠」とか「ショートスリーパー」という言葉を聞いたことがあるでしょうか？

私は数年前から短眠に興味があり、約半年まえから本格的に実践してきました。その経験から言えることは、「短眠はだれでもやれる！ 」「短眠で自分一人の時間を作れる」ということです。

「自分一人の」というところが大切です。これで、自己啓発や能力開発の時間を毎日数時間（私の場合は2時間〜3時間）確保しています。なにもしない場合と、一週間で15時間から20時間他の人と差がつくのです。1ヶ月で60時間から80時間。1年では700時間から900時間程度の差になるのです！！！

「短眠」は誰でもマスター出来ます。是非ともチャレンジしてみて下さい。「短眠」 に関しては、色々な書籍が出ているので、一読されることをお勧めします。

日本から海外に行く場合、私は西へ飛ぶ方が私は楽に感じます。つまり、東方面のアメリカよりも西方面のヨーロッパの方が楽なんです。

まぁ、いずれにせよ時差ぼけ (jet lag) は必ずあるので、何らかの方法で克服しないと行けないんですが…。

時差ぼけに効く方法はいくつかあるので、挙げてみましょう。

• 朝、起きたときに強い光を浴びる。（体内時計のリセット）
• 飛行機に乗ったときから現地時間の時計に合わせる。（気持ちの問題?)
• 日本時間のことは考えない
• ドリンク剤を接種する
• 暴飲暴食をしない

朝に太陽が昇るとき、その日光を受けることで（光の刺激を受けることで）、人間の体内時計はリセットされるようにプログラムされています。ですから、朝に強い光を浴びるということがとても大切です。

また、暴飲暴食をすると睡眠の質が低下してしまうので、これは避けないと行けません。しかし、お酒は接待などで少しは飲む必要があるので、避けられないですが…。食事も夜は軽めにしたいところです。（といいつつ、アメリカン・ビッグサイズで参ってます…）

あとは、潜在意識に働きかけるものですね。しかし、実はこの部分がかなり重要かと思います。最後は、自分は大丈夫だと思うことが大切なんですね。

では、これから午後のお仕事です

今日は地元のだんじり祭りの試験曳きに参加してきました。

だんじり祭りといえば結構有名ですが、私は今の自宅に住むまではだんじり祭りとは全く無縁だったこともあり、殆ど興味はありませんでした。むしろ、鼓笛の音や独特のかけ声が「うるさい」と思っていたぐらいです。

しかし、あることがきっかけで、そんな思いは一変しました。それは、地元の自治会での会長就任です。

自治会の会長というと聞こえはいいのですが、言ってみれば雑用係みたいなものです。自治会内部のとりまとめや、いろんな自治会があつまる自治会連合に参加したり…。本当にやるべきことが多くありました。しかし同時に、やり甲斐のある仕事でありました。

そんな自治会長の仕事のうち最も大きなものが、1年の中で最大のイベントである、だんじり祭りなのです。私の町会にはだんじりはなく、隣の町会のだんじり曳行に参加させてもらいます。そこの会長さんや役員さん自分の父親ぐらいの年代で、若い世代の私たちをかわいがってくださいました。そんなことや、会長という立場もあり、私は率先して参加することにしたのです。

私の町会からの参加は「整理係」といって、かなり大変かつ重要な役割です。だんじりを曳くとき、効率と安全性の観点から、綱先は子供たち、綱元は曳行のエンジンである青年団というように年功序列になっています。そして「整理係」は子供たちが、綱を張らせ安全に曳けるように声をかけたり、こけた子供を救ったりするのが役目です。また、整理係のうちの二人は、旗信号といって、だんじりに対して「止まれ」「進め」などの合図をするのも役目のひとつです。

あらかじめ「かなり大変だ」と聞いていた私は、祭りが始まるしばらく前から走り込んでトレーニングを積んでいました。それによって、体力と自信を付けるためです。何事も「出来ないかもしれない」と思えば本当にそうなってしまいます。小さなことから目標を立て、それらを一つずつクリアーしていく。そのような小さな成功体験を積み重ねていくことが大切なのです。

自主トレがおわり、いよいよ本番です。試験曳き、宵宮、本宮と3日間あります。宵宮・本宮は早朝から深夜までだんじりを曳き回します。本当に大変です。しかし、無事にやり遂げたときには、何とも言えない充実感で満たされました。そのときに思いました。「来年も参加しよう」と。「この充実感をまた味わいたい！」と。

そして、それから一年がたちました。今年の試験曳きは無事に終了しました。昨年に比べて、非常にスムーズに行えたと思います。今度の宵宮・本宮に向けて残り一週間。さらに走り込みを行って本番を迎えたいと思います。

祭りの楽しさややり遂げた時の充実感は、実際に参加しなければ体感できなかったと思います。また、それに向けた準備を行っていなければ、うまくいかなかったかもしれません。ですから、このことから、「まずは実際に飛び込んで、とことんやってみる」ことの重要性をより深く学びました。それは、すべてのことに当てはまると思います。

では次週、祭り本番、頑張ります！

実は、あなたが完全にコントロールできるものは、何もありません。たった一つ以外をのぞいて。

あなたがコントロールできるのは、周りの環境でもなんでもなく、そう、あなた自身なのです。もちろん、あなたはこう反論するかもしれません。「俺は自分の周りのヤツをコントロールしているぞ！」　しかし、それは見せかけだけの支配にすぎませんし、そうするためには多大なエネルギーが必要です。また、自分自身を的確にコントロールできない者が、その周りをコントロールすることは、物理法則的にも無理なのです。

物理法則は単純明快な答えを用意しています。「エネルギーは高いところから、低いところに移動する」　これは、風が高気圧から低気圧に向かって吹いたり、熱エネルギーが温度の高いところか低いところに移ったり、（そうするためにエネルギー準位の高い）秩序の整っている状態から（エネルギー準位の低い）乱雑な状態になったり…。

人間のもつエネルギーに対しても同じことが言えます。必ず、よりエネルギーを持っている人から、エネルギーが少ない人に対してエネルギーが流れるのです。ですから、エネルギーの高い人が、そうでない人に対して影響を与えるという図式になります。

他の人にどのような影響を与えるかということは、最初の段階ではまったく気にする必要はありません。大切なことは、あなたが成功するためには、あなたの周りに影響を与えられるほどの人物になる必要があるということです。つまり、あなたのエネルギー準位を上げる必要があるということなのです。

それには、まずあなたが、あなた自身をコントロールすることに対して対峙しなければならないのです。

あなたはこんな経験はありませんか？　何か悪いことが起こりそう…と思ったら本当に起こったり、気分が優れないなぁ…と思ったら急に体調が悪化したり…。良いこと悪いこと、ことの大小にかかわらず、そういうことは身の回りに結構多くあると思います。

• ちょっとしたラッキーな出来事があって、その日は何となく調子が出た
• 朝イライラしていたら、その後何も手が着かなくなった
• あの人に会いたいなと思っていたら、連絡がやってきた

こんな風に考えてはどうでしょうか？　あなたは自分自身のことを思っているのではなく、思っているあなたにあなた自身が作られている…と。

つまり、「あなた」の主体がどこにあるかを考えてみて欲しいのです。 世界を「あなたと、あなた以外」に分類して、簡単に考えてみましょう

• あなた以外の人がいて、その一部に入る形であなたがあると思った場合
• あなたがいて、その周りにあなた以外の人がいると思った場合

どちらが、あなたの考え方に近いですか？　どちらの考え方の方が、あなたは楽ですか？

おそらく、あなたが中心にいると考えた方が楽なのではないでしょうか？　というのも、あなたが一番よく知っているのは、何を隠そうあなた自身なのですから。他の人のことに対してあれこれ気をもむよりも、自分自身に対して意識を向ける方が何倍も楽なはずです。

あなたに気づいて欲しいことは、ちょっとした気の持ち方で大きく自分を変えられると言うことです。そのパワーをうまく使うことが出来れば、あなたが成功しない理由はないのです。

おめでとうございます！！　えっ？　いきなりなんだって…？　あなたが「能力開発ナビゲーター」という Web ページを発見して、しかもこの文章をまさしく読んでいるということは、ある意味、奇跡的な確率の上で起こったと言えるでしょう。

世の中には星の数ほどの Web ページがあり、その数は加速度的に増加しています。個人の持つアンテナの数や、そこから得られる情報を処理するための時間は限られています。何らかの偶然的な導きがなければ、砂浜の中に落ちている一粒の宝石を発見するかのごとく、この Web ページを発見することはあり得なかったことでしょう。

そういう意味で、あなたと私は何らかのご縁があったのだと思うのです。「縁」だなんて、非科学的だな…エンジニアの風上にも置けないな…と思われるかもしれません。しかし敢えて言わせて頂きたいと思います。決してそうではありません。良い縁、悪い縁というものは必ず存在すると思うのです。

実際問題、良い縁や悪い縁がどういう仕組みで発生するのか…、それは私には分りません。また、本当にあるのかどうかも分りません（存在するとは思っていますが）　しかし、「良い縁」の導きによって、このような出会いがあったと思えば、嬉しいではありませんか。そういうことばかりだと、楽しいではありませんか…。そういう考え方がとても大切だと思うのです。

「考え方が大切だ」…この当たり前のことは、実はとてつもないパワーと可能性を持っていると思うのです。このテーマについては今後もお伝えしていきたいと思います。

これを読んでいるあなたは、キャリアアップを目指す若手ビジネスパーソンであると思います。あるいは、それを目指している学生さんかもしれません。そう、エネルギッシュで無限の可能性のある、若さあふれる方々なのです！

えっ？　何ですって？　ぜんぜん違うって？　もし、そうだったとしても、それは実はそれほど大した問題ではありません。いずれあなたは、そこを目指すようになるのですから…。そうです。私のミッションは、「能力開発ナビゲーター」として、「いかにしてあなたを成功に導くか」ということなのです。

「とても漠然としていて、つかみところがないなぁ…」「なんか大変そうだなぁ」「成功だなんて無理だよ…」そう感じた方が多いかもしれません。実は、私もいろんな Web ページを見てそう感じました。だからこそ、「もっと役に立つ、実践的で、手軽にできる方法を説明しよう！」と考えたのです。ですから、「なんだかなぁ」と感じた方ほど、是非とも読んで頂きたいのです。

あなたの時間を少しだけ私にください。そしてもう少し、このウェブサイトにある、ある私からのメッセージをお読みください。これからウォッチしていて下さい。そして、その内容をあなた自身で判断して頂きたいのです。

大切なことは、あなた自身が考えることなのです。その日々のトレーニングなくして、あなたのスキルとマインドが磨かれることはありません。キャリアアップは実は、地道な日々の努力の賜物なのです。

ちょっと前、『奇跡を呼び込むＳ氏の能力開発』というのを見つけました。それは、メルマガ配信されたもので、潜在意識の使い方について説明したものでした。そのときは、あまり意識せず放っておいたのですが、ひょんなことからその内容について解説しているブログを見つけました。

バックナンバー は公開されているので、少し長いですがもう一度読んでみようかな。

そろそろ2004年度の上期も終わろうとしています。いま、職場では今年度の目標について見直しを行ってます。私が勤める会社でも「能力・成果主義」というものが導入されて、報酬への差別化が行われています。これは、決してうまくいっているとはいいがたいのですが、個人的にはやらないよりかはやった方が良いと思ってます。

いつも悩むのが「目標」の設定とそれに必要な「力量」、それから「達成度」です。できる人は高い目標を掲げますが、それが達成されたら「達成度100%」なのです。できの悪い人が同様に目標を満足しても「達成度100%」なわけで、その差別化を行うものが「力量」です。別の言い方をすると「デキル奴か、ヘボい奴か」の違いです。どうも、現在の成果主義がうまくいってないのはこの力量管理の部分にあると思います。これを正当に評価するためには、いわゆる360°評価を行う必要があると私は思っています。また、年度末に行われる評価結果を全員に公平に公表するぐらいでないと意味がないのでは？とも思います。（職場ではどちらも実現していない）

これらについては大変難しい議論になると思うので、これ以上は割愛しますが、一点だけ重要なことだけ書いて終わりにします。それは、目標は必ず数値化しないと意味がないということです。「〜を実施する」ではなく、「○と○を改善し、効率を30%向上させる」という風に具体的な数値が必要だということです。そもそも数値化しないと達成できたかどうか評価できないわけで、言葉だけで書かれた目標などありえないのです。もしそういうのがあれば、それは「目標」ではなく単なる「ビジョン」であると思います。