http://noukai-navi.com/modules/pukiwiki/162.html - no title - 2006-01-10T14:53:10+09:00 http://noukai-navi.com/modules/pukiwiki/393.html 2006-01-06T13:37:33+09:00 ... あなたのパフォーマンスをあげるためには何が必要なのでしょうか？　私が考えるパフォーマンスに関する方程式は次のようになります。 パフォーマンス = (時間　×　効率) × レバレッジすでに、あなたは「時間」を生み出す技術については学びました。次のステップとしては、どうすればその時間をどう有効活用するか？ということです。つまり、あなたの活動の「効率」をいかに上げるか？ということが大切になってきます。 これをテーマに私も実践しているのが、「速読」と「速聴」の二つです。こ... 私が考えるパフォーマンスに関する方程式は次のようになります。
パフォーマンス = (時間　×　効率) × レバレッジ
すでに、あなたは「時間」を生み出す技術については学びました。次のステップとしては、どうすればその時間をどう有効活用するか？ということです。つまり、あなたの活動の「効率」をいかに上げるか？ということが大切になってきます。
これをテーマに私も実践しているのが、「速読」と「速聴」の二つです。
これらについて、あなたは読んだり聞いたりして、知っていますか？
知っている方には、更に次の質問です。
速読や速聴を実践していますか？
知っているということと実践しているということは、全く次元の違う話です。実践しなければ、その本当の効果は理解できないでしょう。これが実践者としての結論です。
右脳を活性化し、潜在意識を活用することは、計り知れない可能性があります。確かに最初は怪しげな印象を持つかもしれませんが、潜在意識の活用の重要性については過去の多くの成功者が同意することでしょう。そして、その潜在意識の活用を効率化させる有力な方法が、右脳活性なのです。
当サイトでも、速読や速聴についてはいくつかの記事で説明していますので、詳しくはそれらを参考にしてみてください。
・「速読」に関する記事一覧 ・「速聴」に関する記事一覧 ]]> http://noukai-navi.com/modules/pukiwiki/393.html ゲスト http://noukai-navi.com/modules/pukiwiki/170.html 2006-01-06T13:37:31+09:00 時間を生み出す技術 短眠編 短眠：それは究極の時間作成法。2005-03-01 12:40:57 のブログ記事を参照一日24時間。神様がすべての人に平等に与える時間です。どうしても忙しい時、睡眠時間を削ってでもやらなければいけない時、そんな事態に追い込まれたこと…あなたは経験したことがあるでしょうか？睡眠時間を削る…出来ればそんなことはやりたくない…そうお考えでしょうか？　もちろん、睡眠欲は人間の3大欲求(食欲、性欲、睡眠欲)の一つですから、おいそれと捨てることは出来ないでしょう。まして... 短眠編
短眠：それは究極の時間作成法。
2005-03-01 12:40:57 のブログ記事を参照
一日24時間。神様がすべての人に平等に与える時間です。どうしても忙しい時、睡眠時間を削ってでもやらなければいけない時、そんな事態に追い込まれたこと…あなたは経験したことがあるでしょうか？
睡眠時間を削る…出来ればそんなことはやりたくない…そうお考えでしょうか？　もちろん、睡眠欲は人間の3大欲求(食欲、性欲、睡眠欲)の一つですから、おいそれと捨てることは出来ないでしょう。ましてや、寝ないですむかというと、そんなことはありません。
人間は、40時間ぐらい不眠でいると、幻覚をみたりするそうです。不眠に関する実験は数多くされてきていますが、しかし何故、人間は睡眠を必要とするか、その根本の理由は未だ解明されていません。
一つ言えることは、不眠症という病気もあることから、睡眠を全く取らなくても生物学的には問題がない可能性があるということです。つまり、平たく言うと\'\'寝ないでも死なない\'\'ということです。
もちろん、適度な睡眠が大脳が適切に活動するために必要であることは否めませんが、重要なことは「量」ではなく「質」であることが最近の研究で明らかになってきています。
あなたは「短眠」とか「ショートスリーパー」という言葉を聞いたことがあるでしょうか？
私は数年前から短眠に興味があり、約半年まえから本格的に実践してきました。その経験から言えることは、「短眠はだれでもやれる！ 」「短眠で自分一人の時間を作れる」ということです。
「自分一人の」というところが大切です。これで、自己啓発や能力開発の時間を毎日数時間（私の場合は2時間〜3時間）確保しています。なにもしない場合と、一週間で15時間から20時間他の人と差がつくのです。1ヶ月で60時間から80時間。1年では700時間から900時間程度の差になるのです！！！
「短眠」は誰でもマスター出来ます。是非ともチャレンジしてみて下さい。「短眠」 に関しては、色々な書籍が出ているので、一読されることをお勧めします。
短眠を成功させる秘訣
2005-03-03 12:46:53 のブログ記事を参照
短眠は、文字通り睡眠時間を短くすることですが、あくまで睡眠の質を低下させないことが重要です。
また、どうしても眠たくなるときがあると思いますので、そういうときはどうするのか…これまで実践してきて体得した幾つかのコツについて紹介します。
短眠が出来ると思いこむ
そんなバカな…と思うかもしれませんが、これはかなり重要です。一種の自己暗示ですが、これはかなり効果があります。「睡眠時間が少ないと眠くて嫌だなぁ」と思うか、「睡眠時間ぐらいなんだ。寝なくても大丈夫さ」と思うか、どちらが成功するかは目に見えてると思います。そんなわけで、プラス思考で行きましょう。
習慣化する
寝溜めというのは、基本的に出来ないと考えましょう。毎日、一定のリズムで生活するのが成功のポイントです。何時に寝て、何時に起きるというのを決めておきましょう。そして、このリズムを週末にもきっちりと守りましょう。
睡眠は80〜90分を1サイクルとする
人間の睡眠は、80〜90分を1サイクルとして、複数サイクルで構成されています。このサイクルは、人によって微妙に異なるので、あまり正確に考える必要は無いでしょう。私の場合は、おおむね90分のサイクルのようです。睡眠には、浅い眠りであるレム睡眠(REM sleep: Rapid Eye Movement sleep) と、深い眠りであるノンレム睡眠に別れますが、「レム睡眠→ノンレム睡眠→レム睡眠」が1サイクルです。浅い眠りのレム睡眠の時に目覚めると、すっきりと起きられますから、これを上手く利用しましょう。
寝る前に食べない・飲まない
これは、内臓に負担をかけないためです。睡眠前に食事を取ると、消化のために内臓に負担がかかってしまい、良質の睡眠を取ることが出来ません。つまり、睡眠が浅くなってしまい、どうしても睡眠の質が悪化してしまうわけです。このため、すくなくとも寝る3時間前には食事は終わっておく必要があるでしょう。もちろん、腹八分目で押さえておきます。また、お酒もダメです。ほんの少し程度なら、睡眠導入には良いかもしれませんが、酔っぱらってしまうほど飲んでしまっては行けません。これも睡眠の質を低下させてしまいます。
睡眠の質を上げる工夫をする
睡眠の質を上げるためには、リラックスしていることが大切です。ストレスを感じていたり、体調が悪いと良質の睡眠を望むことはできないからです。このための方法として幾つか挙げてみます。
アロマテラピーによる癒し系の香りでリラックスできる環境にする
睡眠を誘導する物質メラトニンのサプリメントをつかう
シャッターや遮光カーテンを活用して真っ暗にして寝る。（豆電球も×）
ベッド・枕・布団にはお金をかけて良いものを揃える(私の布団は20万円超のもの使ってます）
あと、適度な疲れも必要です。手軽にできるエクササイズを実行してから寝ましょう。ただし、寝る直前に運動すると、睡眠への導入が妨げられるので注意して下さい。寝る少し前に行いましょう。
覚醒させる食べ物・飲み物
目を覚ますためには何がいいでしょうか？　コーヒーも良いですが、お勧めは日本茶（緑茶）です。緑茶には、覚醒作用と鎮静作用がありますので、頭もすっきりして集中力が増します。また、カフェインの量では、コーヒーより紅茶の方がお勧め。ただ、これらを飲むときには、砂糖は入れないようにしましょう。砂糖を大量に取ると、集中力が低下してしまいます。
日中どうしても眠たいときは仮眠を取る
日中にどうしても眠たい場合、15分以内で仮眠を取りましょう。これで、かなりリフレッシュできると思います。ただし、15分以上寝てしまうと、ノンレム睡眠に移行してしまますので、目覚めが悪くなってしまいます。ですから、15分以内に抑えましょう。
以上、私が気をつけていることですが、いかがでしたでしょうか？　一つ一つは難しくないと思います。出来ると信じて、まずはトライしてみましょう！
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まずは、この時間泥棒を捜すところから始めましょう。
時間管理のマトリックスによると、時間は４つの領域から構成されていると言えます。
重要
重要でない
緊急
第1領域：急ぎの仕事
第3領域：雑用
緊急でない
第2領域：あなたが確保すべき時間
第4領域：無駄な時間
第1領域は、ある意味不可避なものであるので、サクッとこなすように工夫する必要があります。これについては、「効率を上げる」で述べたいと思います。
第2領域こそが、あなたが確保すべき時間なのです。たとえば、長期的な取り組みをおこなったり、自己啓発のための活動をおこなう時間なのです。
第3領域は、言ってみれば雑用です。あなたがしなければならない仕事でない場合は、他の人に委譲するなり、工夫する必要があります。つまり、あなたがすべき仕事はすべて重要なものである状態に持って行くことが大切です。
第4領域は完全に無駄な時間です。ダラダラとテレビをみたり、目的もなく時間を過ごすことは避けなければなりません。ただし、親しい人とたわいもない話をすることや、休息を取るということに対して、明確な目的意識を持っているのであれば、それは無駄な時間ではありません。つまり何のためにこの時間を過ごすのか？という明確な目的意識があるかどうかが、無駄な時間かどうかの分かれ目です。
第2領域を確保するためには、毎日の生活のなかで目的意識を明確に持つことが必要になってきます。このために、私は「７つの習慣」の原則を取り入れています。
7つの習慣については、書籍やセミナーなど、たくさんの情報があるのでここではこれ以上触れません。しかし、このちょっとした習慣が人生のパフォーマンスに劇的な変化を与えることは、私が身をもって体験しています。従って、あなたの人生の向上にも必ずや役立つと思いますので、必須項目として捉えておいて下さい。
7つの習慣を実践する上で役立つのが、「フランクリンプランナー」という手帳です。もちろん、私も愛用しています。
一日が始まるとき、あるいは前日に、この手帳にはその日一日にやるべきこと目標を優先順位を付けて書いていきます。たったそれだけです。考えている時間は、5分から10分程度でしょう。そのわずかな時間を費やすかどうかで、あなたの一日のパフォーマンスが劇的に変ってきます。
欲張って、リストにいっぱい予定を埋めてしまうかもしれません。私もそういう日が良くあります。しかし、優先順位に従ってやるべきことをやって、それでも出来なかったら、それは元々出来なかったスケジュールなのです。そういう風に納得できるわけですから、毎日休むときに安らかに眠りにつくことが出来るわけです。ですから、とても忙しい状況だったとしても、それほどストレスはたまらないはずです。（これは私の経験上、そうであると言えます。）
7つの習慣やフランクリンプランナーについての本やフランクリンプランナーは、Amazon や 楽天ショップで購入することができますので、下をご参照下さい。
人生は手帳で変わるプランナー―2006年1月~2006年12月
人生は手帳で変わる―第4世代手帳フランクリン・プランナーを使いこなす
フランクリン・プランナー トライアル・セット(コンパクト)2006
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他のショップでも『フランクリンプランナー』 関連グッズを探してみよう！！フリマやオークションでお宝グッズ・意外なものが見つかるかも！？ あなたはどのショップを選ぶ？楽天で探す！  ビッダーズで探す！  Store-Mixで探す！   ]]> http://noukai-navi.com/modules/pukiwiki/163.html ゲスト http://noukai-navi.com/modules/pukiwiki/162.html 2006-01-06T13:37:40+09:00 3. 稼ぐ自己啓発！基本編 ...3. 稼ぐ自己啓発！基本編 あなたのパフォーマンスを最大限に引き出すコツっていったいどのようなものがあるのでしょうか？ ちょっとしたコツから、すこし気合いがいるものまで…いろいろ紹介していきます。1.時間管理のマトリックス New2.時間を生み出す技術 New3.効率を上げる秘訣 New... あなたのパフォーマンスを最大限に引き出すコツっていったいどのようなものがあるのでしょうか？ ちょっとしたコツから、すこし気合いがいるものまで…いろいろ紹介していきます。
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