時間を生み出す技術

短眠編

短眠：それは究極の時間作成法。

2005-03-01 12:40:57 のブログ記事を参照

一日24時間。神様がすべての人に平等に与える時間です。どうしても忙しい時、睡眠時間を削ってでもやらなければいけない時、そんな事態に追い込まれたこと…あなたは経験したことがあるでしょうか？

睡眠時間を削る…出来ればそんなことはやりたくない…そうお考えでしょうか？　もちろん、睡眠欲は人間の3大欲求(食欲、性欲、睡眠欲)の一つですから、おいそれと捨てることは出来ないでしょう。ましてや、寝ないですむかというと、そんなことはありません。

人間は、40時間ぐらい不眠でいると、幻覚をみたりするそうです。不眠に関する実験は数多くされてきていますが、しかし何故、人間は睡眠を必要とするか、その根本の理由は未だ解明されていません。

一つ言えることは、不眠症という病気もあることから、睡眠を全く取らなくても生物学的には問題がない可能性があるということです。つまり、平たく言うと\'\'寝ないでも死なない\'\'ということです。

もちろん、適度な睡眠が大脳が適切に活動するために必要であることは否めませんが、重要なことは「量」ではなく「質」であることが最近の研究で明らかになってきています。

あなたは「短眠」とか「ショートスリーパー」という言葉を聞いたことがあるでしょうか？

私は数年前から短眠に興味があり、約半年まえから本格的に実践してきました。その経験から言えることは、「短眠はだれでもやれる！ 」「短眠で自分一人の時間を作れる」ということです。

「自分一人の」というところが大切です。これで、自己啓発や能力開発の時間を毎日数時間（私の場合は2時間〜3時間）確保しています。なにもしない場合と、一週間で15時間から20時間他の人と差がつくのです。1ヶ月で60時間から80時間。1年では700時間から900時間程度の差になるのです！！！

「短眠」は誰でもマスター出来ます。是非ともチャレンジしてみて下さい。「短眠」 に関しては、色々な書籍が出ているので、一読されることをお勧めします。

短眠を成功させる秘訣

2005-03-03 12:46:53 のブログ記事を参照

短眠は、文字通り睡眠時間を短くすることですが、あくまで睡眠の質を低下させないことが重要です。 また、どうしても眠たくなるときがあると思いますので、そういうときはどうするのか…これまで実践してきて体得した幾つかのコツについて紹介します。

短眠が出来ると思いこむ

そんなバカな…と思うかもしれませんが、これはかなり重要です。一種の自己暗示ですが、これはかなり効果があります。「睡眠時間が少ないと眠くて嫌だなぁ」と思うか、「睡眠時間ぐらいなんだ。寝なくても大丈夫さ」と思うか、どちらが成功するかは目に見えてると思います。そんなわけで、プラス思考で行きましょう。

習慣化する

寝溜めというのは、基本的に出来ないと考えましょう。毎日、一定のリズムで生活するのが成功のポイントです。何時に寝て、何時に起きるというのを決めておきましょう。そして、このリズムを週末にもきっちりと守りましょう。

睡眠は80〜90分を1サイクルとする

人間の睡眠は、80〜90分を1サイクルとして、複数サイクルで構成されています。このサイクルは、人によって微妙に異なるので、あまり正確に考える必要は無いでしょう。私の場合は、おおむね90分のサイクルのようです。睡眠には、浅い眠りであるレム睡眠(REM sleep: Rapid Eye Movement sleep) と、深い眠りであるノンレム睡眠に別れますが、「レム睡眠→ノンレム睡眠→レム睡眠」が1サイクルです。浅い眠りのレム睡眠の時に目覚めると、すっきりと起きられますから、これを上手く利用しましょう。

寝る前に食べない・飲まない

これは、内臓に負担をかけないためです。睡眠前に食事を取ると、消化のために内臓に負担がかかってしまい、良質の睡眠を取ることが出来ません。つまり、睡眠が浅くなってしまい、どうしても睡眠の質が悪化してしまうわけです。このため、すくなくとも寝る3時間前には食事は終わっておく必要があるでしょう。もちろん、腹八分目で押さえておきます。また、お酒もダメです。ほんの少し程度なら、睡眠導入には良いかもしれませんが、酔っぱらってしまうほど飲んでしまっては行けません。これも睡眠の質を低下させてしまいます。

睡眠の質を上げる工夫をする

睡眠の質を上げるためには、リラックスしていることが大切です。ストレスを感じていたり、体調が悪いと良質の睡眠を望むことはできないからです。このための方法として幾つか挙げてみます。

• アロマテラピーによる癒し系の香りでリラックスできる環境にする
• 睡眠を誘導する物質メラトニンのサプリメントをつかう
• シャッターや遮光カーテンを活用して真っ暗にして寝る。（豆電球も×）
• ベッド・枕・布団にはお金をかけて良いものを揃える(私の布団は20万円超のもの使ってます）

あと、適度な疲れも必要です。手軽にできるエクササイズを実行してから寝ましょう。ただし、寝る直前に運動すると、睡眠への導入が妨げられるので注意して下さい。寝る少し前に行いましょう。

覚醒させる食べ物・飲み物

目を覚ますためには何がいいでしょうか？　コーヒーも良いですが、お勧めは日本茶（緑茶）です。緑茶には、覚醒作用と鎮静作用がありますので、頭もすっきりして集中力が増します。また、カフェインの量では、コーヒーより紅茶の方がお勧め。ただ、これらを飲むときには、砂糖は入れないようにしましょう。砂糖を大量に取ると、集中力が低下してしまいます。

日中どうしても眠たいときは仮眠を取る

日中にどうしても眠たい場合、15分以内で仮眠を取りましょう。これで、かなりリフレッシュできると思います。ただし、15分以上寝てしまうと、ノンレム睡眠に移行してしまますので、目覚めが悪くなってしまいます。ですから、15分以内に抑えましょう。

以上、私が気をつけていることですが、いかがでしたでしょうか？　一つ一つは難しくないと思います。出来ると信じて、まずはトライしてみましょう！

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